Правила здорового сна

Спи, моя радость, усни!

Сон является единственным по-настоящему действенным механизмом восстановления физических и психических сил для каждого человека, независимо от возраста. Он же является лучшим лекарством, так как улучшает работу организма, нормализуя деятельность его систем и органов.

До сих пор нет полного объяснения всем процессам, происходящим с человеком во время такого отдыха. Но те, что известны и описаны, говорят об исключительной важности и необходимости, чтобы люди спали достаточно, а их период «ничегонеделания», при этом, был комфортным.

Кстати говоря, несмотря на внешние признаки расслабленности и отсутствия движений во время погружения в сон, мозг в это время зачастую гораздо более активен, чем при бодрствовании. Что же происходит? В нашем главном центре управления в это время, сменяя одна другую, осуществляют свою работу две фазы сна – быстрая и медленная. Каждая из них длится 70-110 минут. По парам они образуют циклы, которые должны успеть смениться за период ночного отдыха 5-6 раз.

Почему качественный сон - это важно

Во время, так называемых «быстрых» фаз сна, характеризующихся учащенным пульсом и повышением артериального давления, неравномерностью дыхания и беспокойностью движений, люди сосредоточены на внутренней информации, её «обработке». В этот период не воспринимается информация внешняя. Скорей всего, именно с этими фазами отдыха, можно соотнести поговорку «утро вечера мудренее». За ночь информация прошла сквозь некие внутренние фильтры и предстаёт перед нами в более ясном виде.

По-настоящему человек отдыхает во время «медленных» фаз. Его пульс в это время замедлен, артериальное давление снижено, дыхание становится ровным и глубоким. Одновременно с этим, в организме происходит синтез белков, выработка необходимых гормонов и другие важные процессы.

Чек-лист для полноценного сна

• Приём пищи рекомендуется закончить за 2-3 часа до того, как вы планируете отойти ко сну. Тяжесть в желудке не способствует хорошему отдыху.
• Старайтесь ложиться до 23ч – самое восстанавливающее силы время с 23ч до 5-6ч утра. Оптимальной считается продолжительность сна в 5-7 часов. И совсем нежелательно ложиться вздремнуть во второй половине дня, так как на самочувствии это скажется совсем не лучшим образом.
• Есть не научная теория, что спать лучше по направлению магнитных линий Земли – это когда голова находится на Востоке или Севере. Можно лично проверить это правило наших предков. Хоть теория и не научная, но многие утверждают, что она работает.
• Желательно спать на поверхностях потвёрже и на небольших правильно подобранных подушках. Это позволит сохранять правильное кровообращение и избежать дискомфортного онемения. На мягких перинах многим спать приятнее, но это удовольствие не на долгосрочную перспективу.
• Выбирайте пижамы из гигроскопичных натуральных материалов или вовсе откажитесь от них. Ваша кожа должна хорошо дышать и ничто не должно этому препятствовать.
• Предпочтите сон на боку или спине. На животе спать весьма нежелательно.
• Подготовка ко сну – важная составляющая процесса отдыха. Придерживайтесь своих ритуалов, которые позволят вам постепенно расслабиться: приятный душ, спокойная музыка или даже медитация, постепенное замедление всех ритмов.

Добрых вам снов!